Beckenbodenschwäche

Shownotes

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Übung zum Podcast Aufrecht hinsetzen, Augen schließen. Vorstellung: Sie haben einen riesigen Teller Linsensuppe gegessen und nun ganz starke Blähungen….. Wie spannen Sie automatisch zwischen den Beinen an, damit nichts rauskommt? Wiederholen Sie diese Anspannung einige Male. Nun geht es weiter: Sie spannen genau so an und stellen sich jetzt vor, dass Sie diese Blähungen in sich nach oben hochziehen: zum Kopf hin. Halten Sie diese Spannung und atmen dabei über 3 bis später 6 ruhige Atemzüge weiter. Sie müssen nicht mit voller Kraft üben, halbe Kraft reicht zunächst auch. Po und Bauch bleiben locker! Wenn Sie dort mit einem hochroten Kopf sitzen, machen Sie die Übungen falsch. Ebenso, wenn man von außen etwas sieht… Diese Übungen können Sie gut 10 x hintereinander täglich machen.